ورود / ثبت نام
0

13 عادتی که باعث افزایش وزن میشود

laghari
اندازه متن

1-  تماشای تلویزیون

تماشای طولانی مدت تلویزیون میتواند تسریع کننده چاقی باشد

تحقیقات اخیر ثابت کرده است که افرادی که حدود دو ساعت از تلویزیون در روز تماشا می کنند، بیشتر از کسانی که فقط نیم ساعت در روز تماشا می کنند، دچار اضافه وزن هستند

وقتی تلویزیون تماشا می کنید عملا بی حرکت هستید ضربان قلب، فشار خون و کاهش میزان متابولیسم شما باعث می شود بدن شما در حالت فعالیت بسیار پایین تری قرار بگیرید

تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده است که بین میزان مصرف غذا در کودکان و میزان تماشای تلویزیون ارتباط وجود دارد.

2- غذا خوردن سریع

امروزه در جهان زندگی با سرعت بیشتری در حال انجام است و این سرعت به عادت اکثر مردم در غذا خوردن منتقل شده است

خوردن سریع به شما اجازه می دهد بیش از حد غذا بخورید بدون اینکه به مقدار آن توجه داشته باشید

مغز حدود 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنال احساس سیری کامل را نشان دهد.  و فردی که با سرعت بیشتری غذا میخورد در این زمان به مراتب حجم بیشتری از مواد غذایی را مصرف میکند

3- غذا خوردن همزمان با هر کاری

همزمانی غذا خوردن با انجام کارهای دیگر از تاثیرگذارترین دلایل اضافه وزن است

بسیاری از افراد به دلیل اینکه فکر میکنند فرصت کافی برای انجام کارهای روزمره خود ندارند، غذا خوردن خود را همزمان با انجام کارهای دیگر انجام میدهند

اگر هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا کنید، یا ایستاده در آشپزخانه غذا بخورید، به هنگام خرید کردن یا صحبت کردن با دیگران غذا بخورید و یا اینکه عادت دارید هنگام صحبت کردن با تلفن غذا بخورید شما در معرض اضافه وزن قرار دارید

زمانی که شما هر کاری را انجام میدهید و همزمان غذا میخورید قادر به تشخیص احساس سیری خود نیستید و به مراتب بیشتر از مواقعی که فقط غذا میخورید مواد غذایی را مصرف میکنید

4- علاقه زیاد به فست فود

یکی از دلایل فراگیر شدن چاقی در جامعه روی آوردن انسانها به استفاده از فست فودهاست

به دلیل اینکه تهیه یک غذای سالم در آشپزخانه مستلزم صرف وفت زیادی است، گرایش خانواده ها به استفاده از فست فودها برای صرف شام بیشتر شده است

جایگزین کردن غذاهای سریع با گزینه های سالم تر، کیفیت غذا را به خطر می اندازند

در فست فودها به دلیل استفاده زیاد از روغن ها و همچنین حجم زیاد افراد را در معرض اضافه وزن قرار میدهد

5- خوردن برای مدیریت احساسات

بسیاری از افراد در واکنش به احساساتی مانند افسردگی، اضطراب یا تنهایی مقادیر زیادی از مواد غذایی را مصرف میکنند در حالی که غذا خوردن باید در پاسخ به احساس گرسنگی باشد

حدود 75% مواقعی که ما اقدام به مصرف مواد غذایی میکنیم در پاسخ به احساساتی است که هیچ ارتباطی با گرسنگی ندارد

اگر رفتار و عادت های غذایی خود را بررسی کنیم به وضوح متوجه میشویم که در بیشتر مواقع احساسی که باعث ترغیب ما به خوردن مواد غذایی میشود احساس گرسنگی نیست و این عادت خطرناک میتواند باعث اضافه وزن افراد شود

6- شلوغ بودن برنامه روزانه

در زندگی امروزه مشغولیات متفاوتی وجود دارد که باعث طولانی شدن فهرست کارهای روزمره ما میشود و متاسفانه ورزش کردن یا در این لیست قرار ندارد و یا در رده های پایین فهرست ما قرار داد

به همین دلیل ما در طول روز زمان زیادی را در ترافیک سپری میکنیم، در صف ها منتظر میمانیم، مقابل تلویزیون مینشینیم اما برای چند دقیقه انجام حرکات ساده ورزشی فرصتی نداریم

7- معاشرت با افراد چاق

بر اساس مطالعاتی که روی بیش از 12 هزار فردی که بالای 32 سال سن دارند انجام شد مشخص کردید که افرادی که یک دوست، خواهر یا برادر، همسر، همکار و یا به هر طریقی روزانه با یک فرد چاق معاشرت دارند یالای 50 درصد احتمال چاق شدن آنها بیشتر از افرادی است که با دوستانی متناسب معاشرت دارند

8- کمبود خواب

محرومیت از خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی می شود با افزایش غرلین (هورمون تحریک کننده اشتها) و کاهش لپتین (هورمون سرکوب کننده اشتها) میشود

مطالعه دانشگاه بریستول در انگلستان نشان داد که در مقایسه با هشت ساعت خواب افراد، هر یک ساعت کاهش در مدت خواب با تقریبا 3٪ بیشتر از چربی بدن مرتبط است.

9- اطلاع نداشتن از میزان انرژی موردنیاز بدن

بسیاری از افراد عقیده دارند که میزان توانایی، سلامتی، طول عمر و … ارتباط مستقیمی با مصرف مواد غذایی دارد و اگر به میزان کمتری غذا بخورند بدن آنها ضعیف شده و به بیمارهای مختلفی مبتلا میشوند

این تصور اشتباه سبب شده است که از خانواده ها از کودکی فرزندان خود را تشویق به خوردن غذا میکنند و با توجه به افزایش روزافزون تنوع مواد غذایی این عادت بسیار خطرناک پرخوری باعث ایجاد اضافه وزن بسیار زیادی در افراد میشود

10- کارت های اعتباری

شاید باعث تعجب شما باشد که کارت های اعتباری به چه صورتی در اضافه وزن افراد دخالت دارند

بر اساس مطالعه ای که بر نوع معاملات صدهزار رستوان انجام شد مشخص شد افرادی که با کارت اعتباری هزینه غذای خود را پرداخت میکنند بیشتر از افرادی که با پول نقد هزینه غذای خود را پرداخت میکنند به رستورانها مراجعه میکنند

پرداخت هزینه به وسیله کارت اعتباری باعث میشود فرد توجهی به هزینه ای که برای صرف غذا میکند نداشته باشد و این عدم آگاهی از هزینه سبب استفاده بیشتر افراد از رستورانها میشود

11- نخوردن صبحانه

افرادی که صبحانه میخورند کمتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند چون بدن آنها با قحطی مواد غذایی مواجه نمیشود. ایجاد فاصله زیاد بین وعده های غذایی از شب قبل تا ظهر روز بعد باعث ایجاد حرص و ولع برای خوردن بیشتر مواد غذایی میشود

فرد تصور میکند که چون صبحانه نخورده است اشکالی ندارد مقدار بیشری غذا برای وعده ناهار خود مصرف کند در صورتی که بدن ما این طرز فکر را نمیپذیرد و نمیتواند مقدار غذای بیشتری را به دلیل اینکه صبحانه نخورده است مورد استفاده قرار دهد

12- استفاده از پوشاک نامناسب

استفاده از پوشاک نامناسب تاثیر بسیار زیادی در میزان فعالیت روزانه افراد دارد

استفاده از کفش نامناسب، لباس های تنگ و یا عدم تطابق جنس لباس با دمای هوای فصلی سبب کاهش 10 درصدی فعالیت روزانه افراد میشود

به همین منظور همیشه سعی کنید از البسه ای استفاده کنید که باعث راحتی و آسایش شما باشد

13- وزن کردن هر روز خود

اطلاع از وزن هر روز خود در نهایت سبب افزایش وزن  شما میشود

اگر هر بار که خود را وزن میکنید با افزایش وزن خود مواجه شوید احساس ناراحتی و عصبانیت از این اتفاق سبب استرس و ترس از چاق تر شدن شما میشود و این ترس و استرس عامل بسیار مهمی برای چاق تر شد است

و اگر هر بار که خود را وزن کردید مقداری از وزن شما کاسته شده بود سبب پرخوری شما به دلیل اطمینان از کاهش وزن خود میشود

 

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://tanasobefekri.com/?p=9688
برچسب ها:
5 نظر در مورد 13 عادتی که باعث افزایش وزن میشود

دیدگاهتان را بنویسید

      1400/03/13 09:16
      مدت عضویت: 725 روز
      اندازه متن
      دیدگاه فنی
      محتوای دیدگاه: 630 کلمه

      سلام🙂

      موقع خوندن علتهای چاقی که در این مقاله ذکر شده داشتم توی ذهنم اونا رو دسته بندی میکردم

      دسته ای که قبل از آشنایی با تناسب فکری هم به عنوان علت چاقی میشناختیم

      ودسته ای که بعد از آشنایی با تناسب فکری به عنوان علت چاقی شناختیمشون

      به نظرمن خوردن غذا با تلویزیون و کمبود خواب خوردن فست فودها نخوردن صبحانه و غذا خوردن سریع جزئ دسته اول هستن و من کاری با اونا ندارم و میخوام درباره دسته دوم فکر کنم

      یکی از مهمترین نکته هایی که در تناسب فکری یاد میگیریم اینه که نباید خودمون رو وزن کنیم در واقع وزن کردن خط قرمز مسیر تناسب فکری هست

      علتش هم اینه که ما در تناسب به دنبال کاهش میزان چربی بدنمون هستیم و به همین دلیل عدد ترازو اهمیتش کم میشه چون عدد چربی رو نشون نمیده و کل توده بدنی ما رو نشون میده 

      دوم اینکه با دیدن عدد روی ترازو و اضافه شدن حتی یه گرم به اون ما ناراحت میشیم و ناراحتی معادل توجه به چاقی هست پس ما چاقتر میشیم (به خاطر قانون توجه)

      یا حتی با تصور و انتظار کم شدن وزن میریم روی ترازو و عدد روی ترازو بیشتر از عدد مورد انتظارمون هست و باز هم ناراحتی و نا امیدی و……چاقی 😶😑

      سوم اینکه در لاغری با ذهن یاد میگیریم اینقدر به اعداد بها ندیم و با جسممون و همین که هستیم اوکی باشیم و لذت ببریم از زندگیمون و حال خودمونو به عددها گره نزنیم اینجوری خیلی آرومتر و با آرامش بیشتری مسیر تناسب رو طی میکنیم

       

      مورد بعدی معاشرت با افراد چاق هست

      قبلا بارها شنیده بودم که شما میانگین پنج نفری هستین که باهاشون بیشترین معاشرت رو دارین ولی هرگز در مورد چاقی هم این فکر رو نمیکردم الان که بهش فکر میکنم میبینم بسیاری از آدمهای چاق اتفاقا دوستان چاقی هم دارن احتمالا به خاطر اینه که علایق و تفریحاتشون مشترکه و دیدشون هم به غذاها همون لذت و تفریح و خوشگذرانیه و در واقع پایه هستن برای خوردن😁👌

      الان میدونم که در جمع دوستان چاق بودن هم دیگه سرزنشی در کار نیست هم خوردن درکاره هم حسرتی وجود نداره و عذاب وجدانی هم نیست و در ضمن اینکه رفتارهای غذایی جدید رو هم از هم یاد میگیرن😑🤨

      مورد بعدی اطلاع نداشتن از انرژی مورد نیاز بدنه همین که افراد چاق پیغام سیری رو درک نمیکنن و تا حد خفگی و فشار و درد شکم میخورن و این در اکثر افراد چاق وجود داره  وما در ایندوره روی دریافت پیغام سیری کار میکنیم و اونو در تمام وعده های غذایی تمرین میکنیم تا مثل افراد متناسب ناخودآگاه بشه برامون و به محض دریافت دیگه نخوریم👌👌

      مورد بعدی خوردن برای مدیریت احساسات هست

      بارها دیدیم یا شنیدیم که افراد چاق در موقع ناراحتی خوشحالی هیجان و استرس به خوردن رو میارن

      چون در ذهن اینا خوردن لذت تعریف شده و این افراد در موقع هیجانات منفی میخورن که از شدت ناراحتی و استرس کم کنن موقع هیجانات مثبت هم میخورن که لذتشون تکمیل بشه

      در لاغری با ذهن ما یاد میگیریم که احساسات رو مدیریت کنیم و ربط این دو تا به هم رو هم برداریم و غذا رو صرفا برای تامین انرژی بخوریم 

      به افراد لاغر توجه کنید دقیقا برعکس رفتار میکنن و موقع استرس و ناراحتی و حتی خوشحالی از اشتها می افتن 🙂

      موردی که برا جالب بود کارتهای اعتباری بودن😏کارتهای اعتباری باعث افزایش میزان رستوران رفتن شدن نسبت به زمانی که پول نقد داشتیم

      چون پرداخت پول نقد و توجه به کم شدن پولها کمک میکرده که حواسمون به مدیریت هزینه ها بیشتر بشه و مثلا با کمتر کردن میزان رستوران وفست فود و کافی شاپ رفتن پولهامونو save کنیم

      که البته من فکر میکنم ریشه چند تا باور اینجا وجود داره مثل اینکه رستوران رفتن به خاطر غذاهای چرب و…چاق میکنه

      یا تنوع مواد غذایی با عث پرخوری میشه

      یا برای بیشتر لذت بردن باید بیشتر بخوریم

      یا پولشو دادیم باید همه رو بخوریم و …

      👌👌

      برای ثبت امتیاز ، روی ستاره موردنظر کلیک کنید. ثبت امتیاز
      امتیاز: 5 از 1 رأی
      افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم
      1399/08/30 18:55
      مدت عضویت: 467 روز
      اندازه متن
      محتوای دیدگاه: 54 کلمه

      استاد سلام…
      امروز ولع غذایی زیادی بسراغم اومده. مثل اون زمانی که ریزه خواری زیاد داشتم.‌نمیخوام بخورم.‌میدونین من شب کار بودم استرس رفتن سر کار داشتم و اینکه بازد میخوابیدم نتونستم بخوابم میشه دلیلش این باشه؟ نکنه که تکرار شه‌.من تموم خاطرات بدم برمیگرده به ریزه خواری ها و حمله عصبی به یخچال….
      کمکم کنین استاد

      برای ثبت امتیاز ، روی ستاره موردنظر کلیک کنید. ثبت امتیاز
      امتیاز: 0 از 0 رأی
      افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم
      1399/05/27 21:35
      مدت عضویت: 833 روز
      اندازه متن
      محتوای دیدگاه: 20 کلمه

      من هم خیلی دوست دارم یواش غذا بخورم باید چکار کنم ؟چند روز انجام میدم بعد دوباره نمیتونم انجام بدم؟

      برای ثبت امتیاز ، روی ستاره موردنظر کلیک کنید. ثبت امتیاز
      امتیاز: 0 از 0 رأی
      افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم
      مشاهده پاسخ ها
        1399/05/28 12:52
        مدت عضویت: 833 روز
        اندازه متن
        محتوای دیدگاه: 5 کلمه

        چشم حتما .سپاس از شما

        برای ثبت امتیاز ، روی ستاره موردنظر کلیک کنید. ثبت امتیاز
        امتیاز: 0 از 0 رأی
        افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم
      الهه
      1396/07/29 00:16
      اندازه متن
      محتوای دیدگاه: 3 کلمه

      ممنون عالی بود

      امتیاز: 0 از 0 رأی
      افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم